Jak radzić sobie z depresją? 12 sprawdzonych sposobów

Dzień Walki z Depresją to nie tylko okazja do podjęcia działań na rzecz własnego zdrowia psychicznego, ale także do zrozumienia, że pomoc jest dostępna dla każdego, kto jej potrzebuje.

Według danych WHO, ponad 280 milionów osób zmaga się z depresją, a co czwarty dorosły doświadcza tej choroby w pewnym momencie życia. To nie tylko statystyki, to realne wyzwanie dla naszego zdrowia i samopoczucia.

Szczególnie narażeni na problemy ze zdrowiem psychicznym jesteśmy w okresie jesienno-zimowym, gdy wielu z nas doświadcza tzw. Sezonowego Zaburzenia Afektywnego (SAD). To rodzaj depresji, powracającej co roku w określonym sezonie, najczęściej jesienią lub zimą. Objawy SAD obejmują uczucie depresji, utratę zainteresowania życiem, niski poziom energii i trudności z koncentracją.

Dla tych, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie psychiczne, psychologowie radzą 12 sprawdzonych sposobów:

1. Znajdź czas dla siebie.
2. Dbaj o dobry sen.
3. Wypróbuj techniki relaksacyjne.
4. Bądź aktywny fizycznie.
5. Zastosuj dietę poprawiającą nastrój.
6. Ogranicz używki.
7. Słuchaj swoich potrzeb i rozważ suplementację.
8. Zwracaj uwagę na emocje i nazywaj je.
9. Rób coś miłego dla innych.
10. Ogranicz media społecznościowe i informacje.
11. Okazuj wdzięczność.
12. Spędzaj czas z bliskimi.

REKLAMA

Poruszając temat działań przeciw depresji, warto przypomnieć o styczniowym projekcie "ESKA przeciw depresji. W ramach jego realizacji w styczniu odbyło się spotkanie ze specjalistami wszystkich jastrzębskich placówek oświatowych, Ośrodka Pomocy Społecznej, Placówek Opiekuńczo-Wychowawczych z realizatorami projektu.

Odpowiedzi na pytania związane z depresją m.in.:

• Jak ją rozpoznać?
• W jaki sposób wspierać osoby z depresją?
• Gdzie zwrócić się o pomoc?

znajdują się pod linkiem: https://www.eska.pl/razemprzeciwdepresjijastrzebiezdroj/

Jeśli objawy depresji utrzymują się dłużej niż 2 tygodnie, ich nasilenie rośnie, a codzienne obowiązki stają się trudne, warto szukać pomocy specjalisty. W Jastrzębiu-Zdroju istnieją podmioty lecznicze specjalizujące się w terapii nerwic, depresji i uzależnień:

1. Niepubliczny Specjalistyczny Zakład Opieki Zdrowotnej "CENTRUM TERAPII NERWIC, DEPRESJI I UZALEŻNIEŃ NEURO-MED" przy ulicy Dębowej 20, tel.: 32 4767355; email: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

2. Niepubliczny Zakład Opieki Psychiatryczno-Psychologicznej "VARIUSMED" s.c. przy ulicy Wrocławska 12; tel.: 324731679, e-mail:Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

3. Centrum Zdrowia Psychicznego w siedzibie Niepublicznego Specjalistycznego Zakładu Opieki Zdrowotnej "CENTRUM TERAPII NERWIC, DEPRESJI I UZALEŻNIEŃ NEURO-MED" przy ulicy Dębowej 20, tel.: 32 4767355; email: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

Przeczytaj pełny artykuł ze źródła:

https://www.jastrzebie.pl/dla-mieszkanca/aktualnosci/aktualnosc/dzien-walki-z-depresja